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在家怎么练二头肌

发布时间：2024-07-06 08:22
下面围绕“在家怎么练二头肌”主题解决网友的困惑

前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。 3、曲柄杠铃斜托弯举是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特...

1、保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯 2、伏低身体直到胸部几乎能贴到地面...

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者...

想要完美塑形肱二头肌和三角肌前束,可以用哑铃锻炼这些动作: 小哑铃钻石卧推、小哑铃平地卧推、小哑铃平地飞鸟、小...

胸肌：宽距俯卧撑/下斜俯卧撑（脚垫在凳子上）。二头肌和三头肌最好是买对哑铃。二头做弯举类动作。三头做伸直类动作。三头还可以用窄距离夹臂俯卧撑来锻炼。

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及...

单杠：没有设备可以在拿门的横梁做，有比较适合的树也可以。反握（手心朝向自己）可以很好的锻炼肱二头肌，正握（手背朝向自己）则锻炼肱三头肌和背阔肌。双杠：腿...

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高...

比较简单的方式是做引体向上，对二头肌、三头肌、背阔肌、胸肌锻炼都有较好的效果，注意握杠方式是手心向里。使用拉力器可采用坐姿，用脚固定拉力器一端，手心向...

1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕...