跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒...
1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。2...
首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是...
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成...
想扣篮,我们先提高弹跳力,下面几个动作坚持就会有提高!1.原地纵跳,身体站立随即手臂摆动腿部发力。这个动作能锻...
练弹跳的话可以借鉴 纵跳训练计划。 第一项:半蹲跳 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手提起。 2.向上全力跳离地面,着地时,完成一次。 第二项:抬脚尖(提踵)...
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。第三项:...
1、练弹跳力扣篮首先需要韧带拉伸,然后练习俯身快速垫脚、最大原地纵跳和单脚箭步提膝跳,最后提升腰腹的力量。2、扣篮又称为灌篮、入樽,是篮球比赛的一种得分手...
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况...
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